Dr Ričard Karlson – NE GUBITE ŽIVCE ZBOG MALIH STVARI (1-65)

„U ovoj knjizi ću vas uputiti u posebne strategije koje će vam pomoći da se lakše snalazite u životu i koje možete početi odmah da primenjujete. Strategije u koje ćete se uputiti, godinama su se pokazivale kao najuspešnije za klijente i čitaoce. One su postale osnova mog životnog stila: linija manjeg otpora.“

Najveće otkriće moje generacije jeste da ljudsko biće može da menja svoj život menjajući svoj stav.

Vilijam Džejms

1. Ne gubite živce zbog malih stvari
b) Sve male stvari su – male stvari.
2. Pomirite se sa svojom nesavršenošću
Umesto da budemo zadovoljni i zahvalni za ono što imamo, mi smo zaokupljeni onim što nam nedostaje i želimo to da ispravimo. Kad sm usredsređeni na to što nije u redu, postajemo nezadovoljni.
Kako eliminišete vašu potrebu za perfekcijom u svim oblastima vašeg života, počećete da otkrivate savršenstvo u samom životu.
3. Odbacite ideju da ljubazni, opušteni ljudi ne mogu da budu veoma uspešni
Strepnja oduzima veliku količinu energije i odstranjuje kreativnost i motivaciju iz našeg života. Kada ste uplašeni ili zbunjeni, vi bukvalno umrtvljujete svoje najveće potencijale i sposobnost uživanja.
4. Budite svesni evekta „lavine“ u vašem razmišljanju
Jedna misao vodi ka drugoj misli – i tako dalje u nedogled. Na taj način, vaša uznemirenost postaje neizdrživa.
Zaustavite vaš tok misli pre nego što počnu da se nižu jedna za drugom.  …umesto opterećivanja predstojećim dnevnim obavezama, recite sebi: „Uh, opet počinjem“, i tosvesno uništite u korenu.
Zapišite to čega ste se setili i nastavite da radite šta ste do tada radili.
5. Postanite saosećajniji
Majka Tereza: „Ne možemo da učinimo velika dela na ovoj zemlji. Možemo da učinimo samo mala dela sa velikom ljubavlju.“
Namera i akcija: Namera predstavlja otvaranje vašeg srca drugima. Akcija predstavlja jednostavno „ono što činite u vezi sa tim.“ (mali prilozi, posvetiti vreme nekome bliskom, nasmešiti se prolazniku..)
6. Kada umrete, za vama će ostati neobavljeni poslovi
Bez obzira na to ko ste i čime se bavite, zapamtite da ništa nije važnije od vaše sreće, unutrašnjeg mira i vaših bližnjih. Ako ste opsednuti time da skinete sve obaveze sa dnevnog reda, nikada se nećete u potpunosti dobro osećati! U suštini, skoro sve može dačeka. Ako se usredsrednite na svoj posao, sv ećete završiti u predviđeno vreme.
7. Ne upadajte u reč sagovorniku i ne završavajte njegove rečenice
A kako uistinu i možete da slušate šta neko govori kada vi govorite umesto njega? Ljudi sa kojima komunicirate biće opušteniji kada osete da ih pažljivo slušate.
8. Uradite nešto lepo za nekoga – i nemojte nikome govoriti o tome
Uvek se osećate dobro kada dajete drugima.Umesto da razblažujete pozitivna osećanja govoreći drugima o vašoj dobroti, zadržite to za sebe i dobićete sva pozitivna osećanja.
9. Prepustite slavu drugima
Umesto da upadate u reč drugima, govoreći: „Ja sam jednom uradio istu stvar“, ili „Pogodi šta sam danas radio“, ugrizite se za jezik i shvatite šta se dešava. Samo recite: „To je divno“, ili „Molim te,ispričajmi još o tome“, i ostanite pri tome. Sagovornik će se mnogo bolje osećati. I vi ćete se osećati opuštenijim, jer nećete sedeti a ivici stolice,čakajući nestrpljivo na svoj red.
10.  Naučite da živite u sadašnjosti
Mark Tven: „ Prošao sam neke strašne stvari u svom životu, od kojih su se neke zaista dogodile.“
Džon Lenon: „Život je ono što se dešava dok ste zauzeti praveći druge planove.“
Sadašnjost je jedino vreme kojim raspolažemo, i nad kojimimamo kontrolu. Vežbajte da držite pažnju na sadašnjem trenutku (ovde i sada). Trud e vam se višestruko isplatiti.
11. Zamislite da su svi, osim vas, prosvetljeni
 Možete da budete iznenađeni kako je ovo lako i zabavno. Sve što zapravo radite je menjanje vaše percepcije od „Zašto oni to rade?“ do „Čemu pokušavaju da me nauče?“ Bacite pogled na sve te prosvetljene ljude. Ljudi koje srećete su tu da bi vas nečem naučili. Možda će vas nervozni šovfer ili neučtivi tinejdžer naučiti strpljenju, panker je možda tu da bi vas naučio da budete manje kritički rasploženi. Vaš posao je da utvrdite čemu ljudi u vašem životu pokušavaju da vas nauče. A kad jednom budete otkrili čemu neko pokušava da vas nauči, lakše ćete se osloboditi svojih frustracija.
12. Dozvolite da drugi budu „u pravu“
 To ne znači da treba da pređet u drugu krajnost – ponekad zaista treba da budete ili želite da budete u pravu. Ne treba da žrtvujete svoje najdublje filozofske istine ili najiskrenija osećanja, ali , od danas, dopustite da drugi budu u pravu! Otkrićete radost u učešću i svedočenju o sreći drugih ljudi, što je mnogo korisnije od borbe između vaših ega.
Prestanite da ispravljate. Koliko god da je teđko da se ova navika promeni, vredna je truda. Kada neko kaže: „Ja zaista mislimda je važno…“ ili bilo koju od stotine drugih formulacija, jednostavno dopustite da njihova izjava ostane takva. Ljudi će se manje braniti i biće ljubazniji.
13. Postanite strpljiviji
Strpljenje je neophodno za unutrašnji mir. Što ste više strpljivi, lakše ćete prihvatitistvari kakve jesu, umesto da insistirate da život bude upravo onakav kakav biste želelei.
Strpljenje takođe uključuje shvatanje nevinosti drugih ljudi.  Primer: U mnogim trenucima dok sam pisao ovu knjigu,  naša četvorogodišnja ćerka je ulazila u radnu sobu i prekidala me u poslu, što može biti veomapogubno za pisca. Ono što sam naučio da radim (uglavnom) jeste da shvatim nevinost njenog ponašanja, umesto da se usredsredim na potencijalne implikacije njenog prekidanja (Neću završiti posao, izgubiću tok misli, ..itd). Podsećao sams ebe zašto je doalzila da me vidi – zato što me voli a ne zato što se zaverila protiv mog posla.Kada shvatim nevinost, odmah me obuzme osećanje strpljenja i moja pažnja je usredsređena na taj trenutak. 
Ako pogledate dovoljno duboko, skoro uvek možete da sagledate nevinost drugih ljudi, čak i u potencijalno frustrirajućim situacijama.  Kada to shvatite, postaćete strpljivija i miroljubivija osoba. I na neki čudan način, počećete da uživate u mnogim trenucima koji su vas ranije nervirali.
14. Stvorite „periode vežabanja strpljenja“
Možete početi sa pet minuta i izgraditi svojusposobnost za strpljenjepreko tog vremena. Počnite govoreći sebi: „Dobro, u sledećih pet minuta neću sebi da dozvolim da me bilo šta iznervira ili uznemiri. Biću strpljiv.“ Vaša namera da budete strpljivi odmah jača vašu sposobnost, posebno ako znate da je to samo za kratko vrem. Strpljenje je jedna od onih posebnih osobina gde uspeh sam sebe nagrađuje. Kad jednom savladate kratke vremenske periode  pet minuta uspešnog strpljenja – počećete da uviđate da ste zaista stekli sposobnost da budete strpljivi, čak i na duže vreme. Vremenom ćete možda čak i postati strpljiva osoba.
15. Prvi pokažite ljubav
Tvrdoglavo čekamo da neko drugi priđe nama – verujući da je to jedini način na koji možemo da zaborvimo ili ponovo uspostavimo prijateljstvo ili porodične odnose. Kada ne zaboravljamo svoj bes, „male stvari“ pretvaramo u zaista „velike stvari“. Verujemo da su naši stavovi važniji od naše sreće. I tada nismo u pravu.
16. Pitajte se „da li će to biti važno kroz godinu dana?“
Bez obzira da li je to svađa sa bračnim partnerom, detetom ili šefom, greška, izgubljena prilika, izgubljen novčanik, loši odnosi naposlu, ili iskrivljen članak, za godinu dana za te stvari nećete mariti. Iako ova jednostavna igra neće rešiti sve vaše probleme, može da vam pruži potrebnu perspektivu.
17. Predajte se pred činjenicom da život nije fer
Jedna moja prijateljica me je, u toku razgovora koji smo vodili o nepravdama života, upitala: „Ko je rekao da će život biti fer, ili da se ikada mislilo da će biti fer?“ Jedna od grešaka kojumnogi od nas prave jeste dasažaljevamo sebe, ili druge, misleći daživot treba da bude, ili da  će jednoga dana biti fer. Nije i neće nikada biti.  Prihvatanje ove činjenice nas drži dalje od osećaja samosažaljenja, ohrabrujući nas da damo od sebe najbolje što možemo.
18. Dozvolite sebi da se dosađujete
Pošto smo završili naš prvi zajednički dan, pitao sam terapeuta-instruktora: „Šta  ovde može da se radi uveče?“ Odgovorio mi je: „Ono što bih ja voleo da ti uradiš jeste da dozvoliš sebi da se dosađuješ. Ne radi ništa. To je deo tvog treninga. Akko dozvolite sebi da se dosađujete, čak i na sat vremena – ili manje – i ne suprotstavljate se tome, osećanje dosade će biti zamenjeno osećanjem mira. I posle malo vežbe, naučićete da se opustite.“ Ne postoji posebna tehnika, osim jednostavno svesno ništa ne raditi. Sedeti mirno, možda gledati kroz prozor i biti svestan misli i osećanja. U početku će vam mžda biti malo nelagodno, ali svakog dana će biti sve lakše. Isplatiće se višestruko. Lepota nedelanja je u tome što vas uči da razbistrite um i da se opustite.
19. Smanjite svoju toleranciju prema stresu
Postoji neprikosnoveno pravilo u našem emotivnom okruženju koje glasi otprilike ovako: Naš trenutni nivo stresa će biti upravo srazmeran našoj toleranciji prema stresu. Primetićete da će ljudi koji kaž: „Mogu da podnesem mnoge stresove“ uvek i biti pod velikim brojem tih istih stresova! Zato treba na vreme da primetite stres,mnogo pre nego što izgubite kontrolu nad njim. Kada osećate da ste izgubili kontrolu i da ste ozlojeđeni zbog svih stvari koje treba da uradite, umesto da zasučete rukave i prionete na posao, bolja strategija je opustiti se, udahnuti nekoliko puta duboko, i otići u kratku šetnju.
20.  Jednom nedeljno napišite iskreno pismo
Svrha pisma je izraziti ljubav i zahvalnost. Ne samo da pisanje i slanje ovakve poruke usmerava vašu pažnju na ono što je dobro u životu, već će osoba koja je primi, po svoj prilci, biti veoma dirnuta i zahvalna. Čak i da nemate kome da pišete, ne odustajte, već napišite pismo nekome koga ne znate – možda čak nekom piscu koji nije ni živ, a čijem delu se divite. Deo vrednosti pisma je u tome što razmišljate u pravcu zahvalnosti.
21. Zamislite da ste na sopstvenoj sahrani
Treba da nas podseti šta je ajvažnije u životu. Dozvoljava vam da se osvrnete navaš život dok još imate šansu da napravite neke važne promene.
22. Život nije trka
Nikada nisam sreo čoveka kome se nikada nije desilo da je sitnice reokrenuo u velike hitne slučajevae. Da biste postali smireniji, prvi korak je priznati da u većini slučajeva sami stvaramo alarmantne situacije.
23.  Eksperimentišite sa plamenom podsvesti
Držati problem u glavi a da ga aktivno ne analiziramo – znači prepustiti našem umu da reši neki problem dok smo mi, u sadašnjem trenutku, zauzeti nečim drugim. Kaš kao što pravimo supu ili sos, misli i ideje moramo da ostavimo da se dobro ukrčkaju.
24. Svaki dan se nekome zahvalite
To može biti bilo ko – neko ko je pridržao otvorena vrata za vas, lekar koji vam je spasao život…
25. Osmehnite se nepoznatima, pogledajte u njihove oči i recite „zdravo“
26. Odvojite svakog dana vreme za sebe
Bez obzira da li je to deset minuta meditacije ili joge, boravak u prirodi ili zaključavanje vrata od kupatila, ti trenuci su važan deo života. oput većine ljudi, svaki dan idem kolima na posao i isto tako se vraćam kući. Kako se približavam putu kući, zaustavim auto. Postoji jedno prijatno mesto gde mogu da provedem minut-dva u posmatranju panorame ili da jednostavno žmurim i duboko dišem.
27. Posmatrajte ljude i kao decu i kao stogodišnjake
Pomislite nanekoga ko vas zaista iritira – pokušajte da zamislite tu osobu kao bespomoćno detence, a zatim kao staru osobu. Ova tehnika daje nove prespektive i razvija samilost.
28. Prvo istražite pa shvatite.
Znači da postanete zainteresovaniji da vi shvatite druge, a menje zahtevate da oni shvate vas.Kada shvatite odakle ljudi dolaze, šta pokušavaju da kažu, šta im je važno, itd…sve ostalo doalzi prirodno, bez nekog većeg truda. Ovo je filozofija uspešne komunikacije.
29. Postanite bolji slušalac
Saslušajte čitavu misao sagovornika – usporavajući svoje izlaganje u toku razgovora i postajući bolji slušalac, postajete uistinu staložena ličnost.
30. Mudro birajte svoje bitke
Mnogi ljudi se raspravljaju i bore za nevažne stvari, pretvarajući život u seriju bitki za „male stvari“. Da li je vaš izbor bioskopa ili restorana toliko važan da se zbog toga treba raspravljati? Da li mala ogrebotina na automobilu zavređuje vaše nerviranje? Da li sa svojom porodicom treba za večerom da žučno raspravljate zašto komšija uporno parkira auto ispod vašeg prozora? Na ove i mnoge druge „male stvari“ mnogi protraće svoj život. Pogledajte svoj spisak.
31. Postanite svesni svojih raspoloženja i ne dozvolite da vas preplave ona najlošija
Kada ste dobro raspoloženi, život izgleda sjajno. Ali kada ste loše raspoloženi, život izgleda neverovatno težak i ozbiljan. U ovome je zamka: ljudi ne shvataju da se njihovo raspoloženje stalno menja. U zavisnosti od raspoloženja,doživljavamo identične životne okolnosti – s kim smo u braku, gde radimo, kakav automobil vozimo – na ptopuno drugačiji način. Treba da naučimo da preispitujemo sopstvene misli. Podsetite se: „Naravno da sam frustriran (depresivan, ljut), ja sam loše raspoložen. Tada se uvek loše osećam.“ Kada ste loše volje ne treba analizirati sopstveni život – to je ravno emotivnom samoubistvu. Sledeći put kada budete loše volje iz bilo kog razloga,recite sebi: „I to će proći.“ I proći će.
32. Život je test. Samo test
Jedna od mojih omiljenih izreka glasi: „Život je test. Samo test. Da je ovo pravi život, ne bi vam govorili gde da idete i šta da radite.“ Uvek kada razmišljam o ovoj dosetki, ona me podseti da ne shvatam život suviše ozbiljno. Kada gledate na život i njegove mnogobrojne izazove kao na test, ili niz testova, uviđate da je sve sa čime se suočavate šansa za napredovanje – u smislu da se izdignete iznad stvari koje predstavljaju izazov.
Da li možete da redefinišete stvar sa kojom se suočavate, da napravite od „problema“ test? Zapitajte se: „Zašto mi se ovo dešava? Kako bi bilo da ovo shvatim kao neku vrstu testa?2
33. Pohvala i pokuda su iste
Naljutimo se, povređeni smo ili frustrirani kada ljudi odbiju naše ideje, kažu nam ne, ili se ne neki drugi način ne slože sa nama. Što pre prihvatimo neizbežnu činjenicu da ne možemo da se saglasimo sa svim ljudima koje upoznamo, život će nam biti lakši. Umesto da budete odbačeni, podsetite se:“Evo ga ponovo. To je u redu.“ Naučite da budete prijatno iznenađeni, čak zahvalni kada dobijete saglasnost kojoj se niste nadali. Napred-nazad,dobro-loše, odobrenje-neslaganje  deo je svačijeg života.
34. Budite ljubazni
Uspešan način da osetite radost davanja a da pri tome ne očekujete ništa za uzvrat.
35. Ne izvodite zaključke na osnovu ponašanja
Ova taktika znači da treba ljudima dati priliku. To ne znači da držimo glavu u pestku, pretvarajući se da je sve sjajno, dozvoljavajući da drugi „gaze po nama“ , ili da opravdavamo njihovo loše ponašanje. Kada se vaš partner ili blizak prijatelj povuče u sebe, treba da shvatite da to ne znači da vas manje voli ili da ne želi da bude voljen. Nemojte prosuđivati o ljudima na osnovu njihovih trenutnih ponašanja. 
36. Uočite nevinost
Treba da naučimo da nas manje dotiče ono što ljudi rade. Stavimo se u njihovu kožu i prepoznajmo odsustvo zlonamernosti u njihvoom ponašanju. Kada uočite nevinsot, svari koje su vas uvek nerviraleviše vas neće doticati.
37. Bolje je biti ljubazan nego uvek u pravu
Nemoguće je osećati se bolje na štetu nekog drugog. Svaki put kada se oduprete iskušenju da „budete u pravu“, i umesto toga izaberete ljubaznost, osećaćete se prijatno. Ne kažem da ne treba da budete u pravu i da ne stojite iza stavova u koje verujete – već da je cena upornog insistiranja – vaš unutarnji mir.
38. Izaberite tri osobe i recite im da ih volite
Autor Stefan Levin je postavio sledeće pitanje: „Ako vam je ostao samo još jedan sat života i možete da obavite samo jedan telefonski pziv – koga biste zvali, šta biste rekli i zašto čekate?“
39. Budite skromni
Skromnost i unutarnji mir idu ruku pod ruku. Dokazivanje je opasna zamka. A što se manje trudite da dobijete odobrenje i pohvale, zapravo se više potvrđujete. Mnogi ljudi vole takvu ličnost koja nema potrebu da se hvali, koja koristi svoje srce a ne ego. Vežba: Sledeći put kada budete imali priliku da se hvalite, odolite iskušenju.
40. Kada ste u nedoumici na koga je red da izbaci smeće, učinite to vi
To je sažetak „malih stvari“. Lakše je uraditi nego zanovetati i praviti problem oko banalnih stvari kao što je bacanje smeća. 
41. Izbegavajte „štit od atmosferskih uticaja“
U osnovi, „štit od atmosferskih uticaja“ znači da ste na oprezu u pogledu toga šta treba da se popravi ili promeni. Umesto da cenimo svoje veze i svoj život, mi stalno tragamo za nedostacima. Nikada ništa nije dovoljno dobro. Kada želite da promenite nekoga, to ne govori ništa o toj osobi – ali definiše vas kao nekoga kome je potrebno da bude kritičan.  Ono što treba da uradite jeste da izbrišete popravljanje kao lošu ideju – što manje budete pokušavali da promenite svog partnera ili svoje prijatelje, shvatićete koliko vam jeu stvari život dobar.
42. Svakog dana posvetite trenutak razmišljanja o nekom kome možete da poklonite ljubav
Setite se izreke: „Jedna jabuka dnevno pomaže zdravlju.“ Ljubavni ekvivalent bi mogao da glasi: „Svakodnevno razmišljanje o nekome koga volite, odstranjuje vašu ozlojeđenost.“ Svesno sam počeo da mislim na ljude koje volim kada sam shvtio koliko često uhvatim sebe kako razmišljam o suprotnom – o ljudima koji me iritiraju. Na ovaj način se  umesto negativnom, punimo pozitivnom energijom.
43. Postanite antropolog
Antropologija je nauka koja se bavi čovekom i njegovim poreklom. U okviru ove strategije zanči „biti zainteresovan, bez osude, za način na koji su drugi ljudi zabarali da žive i da se ponašaju“. Na taj način postajete saosećajniji, strpljivji i manje iritirani ponašanjem drugih ljudi.  Kada se neko ponaša na način koji je vama čudan, uemsto da reagujete uobičajeno sao „Ne mogu da verujem da bi oni to uradili“, vi recite nešto kao: „To mora da je način na koji ona vidi svet. Interesantno.“ Pri tom morate biti iskreni – tanka je linija između „biti interesantan“ i biti arogantan, ako potajno verujete da je vaš način ispravniji. Kada vas interesuju i druga mišljenja, to ne znači da ih vi automatski podržavate. Ja sigurno ne bih izabrao pank stil kao stil življenja, niti bih ga predložio nekom drugom. Međutim, nije moje da osužujem. Jedno od glavnih pravila za srećan život jesteda osuđivanje drugih oduzima mnogo energije, i udaljava vas od sreće koju želite.
44. Shvatite različitosti (odvojene realnosti)
Akos te putovali u inostranstvo ili gledali putopise, svesni ste ogromne razlike među kulturama. Pravilo odvojenih realnosti govori o tome da su razlike među pojedincima i njihovom načinu posmatranja sveta takođe ogromne. Kada očekujemo da vidimo stvari različito, kada prihvatimo da će drugi postupati drugačije i reagovati drugačije na istu stvar, razumevanje koje imamo za sebe i za druge drastično raste.
45. Budite korisni
Razviti sopstvene rituale pomaganja – skupljanje smeća, pridržavanje vrata, poseta staračnkom domu, pomaganje starima, ili čišćenje snega ispred ulaza u zgradu. Zabavno je posle imati ličnu satisfakciju, a dajete drugima dobar primer. Svi dobijaju.
46. Svakog dana racite bar jednoj osobi šta vam se kod nje dopada, čemu se divite i šta cenite
Izrazite glasno svoja pozitivna osećanja prema drugim ljudima. Čak i kompliment od nepoznate osobe, ako je iskren, čini da se čovek oseti prijatno. To je gest ljubaznosti koji znači da su vaše  misli usmerene ka onom što je dobro kod nekoga. 
47. Borite se protiv sopstvenih ograničenja
Naši umovi su moćni instrumenti. Kada odlučimo da je nešto van našemoći, veoma je teško probiti prepreku koju smo sami stvorili.  Potrebno je uloviti sebe u trenutku negativne autosugestije – ubeđivanja sebe u sopstvena ograničenja. Na primer, umesto „Ja uvek kasnim (ja uvek to radim)“ , treba govoriti  „To je smešno, nikada to ne radim.“. Kada govorimo u korist svojih ograničenja, vrlo često se razočaramo u sebe.
48. Zapamtite da u svemu postoji Božije proviđenje
Činjenica da ne možemo da vidimo lepotu u svemu, ne govori o tome da nje zaista tu i nema. To zapravo znači da nismo dovoljno pažljivo posmatrali ili da nismo dovoljno širokih vidika da bi je sagledali.
49. Odolite izazovu da kritikujete
Kritikovanje, poput zaklinjanja, zapravo nije ništa drugo nego loša navika. To je nešto što smo navikli da radimo – daje nam utisak da nešto radimo i otvara temu za razgovor. Ako samo za trenutak obratite pažnju kako se zaista osećate odmah pošto ste izrekli kritiku, primetićete da ste pomalo posramljeni, skoro kao da ste vi taj kome je kritika upućena. Rešenje je da ulovite sebe u trenutku kada se kritički ponašate – „Eto, ponovo to radim.“ 
50. Ispišite svojih pet najtvrdoglavijih stavova i pokušajte da ih ublažite
Naša objektivnost je često pomućena našim sopstvenim rigidnim uverenjima – ako ublažimo takve stavove, to ne znači da smo slabog karaktera, nego upravo suprotno. To nas čini jačim. 
Evo nekoliko primera mojih klijenata: „Ljudi koji nisu pod stresom su lenji.“, „Onako kako ja radim je jedino ispravno.“ „Ljudi nisu dobri slušaoci.“ „Žene troše previše novca.“ „Deca zadaju mngoo problema.“ “ Poslovni ljudi ne mare ni za šta drugo sem za novac.“, itd.
51.Uvažite kritiku na sopstveni račun
Vrlo često smo imobilisani i najmanjom kritikom. Svatimo je kao neki alarm, i branimo se kao da smo usred neke bitke. Ali ima puno situacija kada jednostavno prihvatanje kritike dezaktivira situaciju, zadovoljava čovekovu potrebu da izrazi svoje mišljenje, nudi vam šansu da naučite nešto o sebi uviđajući zrnce istine u gledištu drugih, i, možda najvažnije, to omogućava da ostanete smireni. Slaganje sa kritikom se ponekad jednostavno više isplati. 
52. Potražite zrnce istine u mišljenju drugih
Kada vam sledećiput neko izloži svoje mišljenje, umesto da to sudite i kritikujete, vidite da li možete da pronađete zrnce istine u tome što ta osoba govori. Kada sudite nekome ili njegovom mišljenju, to zaista ništa ne govori o toj osobi, ali govori o vama i vašoj potrebi da osuđujete. Na ovaj način bolje ćete razumeti ljude so kojima ste ranije bili u konfliktu, druge će privući vaša pozitivna energija i osećaćete se bolje.
53. Posmatrajte čašu kao da je već razbijena
Ovo je budistično učenje čija je suština da je život stalna promena – sve ima svoj početak i kraj. Čaša će se kad tad razbiti. Ideja ove stategije nije da postanete pasivni iapatični, već da prihvatite stvari takve kakve jesu. Kada se vaša omiljena šolja zaista razbije, umesto da se iznervirate i osećate pogođenim, vi ćete reći „Ah, eno je, ode.“  Umesto da budete zatečeni kada se nešto uništi, vi ste zahvalni za vreme koje ste imali uživajući u toj stvari.
54. Shvatite izreku „Gde god krenuli – tu ste i vi“
Ovo je naslov odlčne knjige Džona Kabata Zina. Znači – gde god krenuli, sve svoje nosite sa sobom. Značaj ove izreke je tome što može da vas nauči da prestanete stalno da želite da budete na nekom drugom mestu i mislite da biste bili srećniji i zadovoljniji tamo, ili sa drugom osobom, ili na drugom radnom mestu.. Životom, kao i automobilom, upravlja se iz unutrašnjosti prema spolja a ne obrnuto.
Neko me je jednom priliko mpitao :“Kakvi su ljudi u Kaliforniji?“, na šta sam uzvratio pitanjem: „Kakvi su ljudi kod vas?“ „Sebični i pohlepni“, odgovori je. „Verovatno biste i ljude iz Kalifornije okarakterisali kao sebične i pohlepne“, i to je bio moj konačan odgovor.
55. Udahnite pre nego što progovorite
Ova jednostavna tehnika imala je neverovatne rezultate kod svih ljudi koje znam i koji su je probali. Sve što treba da uradite jeste da napravite pauzu i udahnete, nakon što je sagovornik završio svoju misao. U početku će vam taj vremenski prostor između vaših glasova izgledati kao večnost, ali u stvarnosti on zapravo iznosi samo delć sekunde.  Veći deo svog života proveo sam čekajući da na mene dođe red da govorim -ačini se da rzgovor ponekad više liči na stoni tenis – mehaničko prebacivanje loptice preko mreže. Ako ste bar malo kao ja, bićete prijatno iznenađeni rezultatima ove strategje. Često ćete prvi put nekomo pružiti osećaj da je saslušan. 
56. Budite zahvalni kad se dobro osećate i dostojanstveni kаd ste loše raspoloženi
Najsrećnija osoba na svetu nije uvek srećna. Zapravo, svi ljudi imaju svoje trenutke lošeg raspoloženja. Razlika je u tome kako se ljudi bore sa promenljivim raspoloženjima.Srećni ljudi prihvataju neumitnost promene raspoloženja -za njih je to u redu, tako stvari stoje. Umesto da se suprotstave svojim osećanjima i paniče samo zato što su loše volje, oni prihvataju takvo stanje znajući da će i to proći. Jedna od najsrećnijih osoba kojuzanm je takoe neko ko je vrlo često loše raspoložen. Razlika je u tome što se on saživeo sa svojim mranimraspoloženjima i kao da ne mari što je sada tako, jer zna da će u dogledno vreme ponovo biti srećan. Za njega to nije ništa specijalno.  Znajte, ukoliko se ne suprotstavljate, loše raspoloženje će proći podjednako sigurno kao što će i sunce uveče da zađe.
57. Postanite manje agresivan vozač
Postoje tri odlična razloga za to: 1. Kada ste agresivni, dovodite sebe i druge u opasnost. 2. Agresivna vožnja je vrlo stresna.  3. Takvom vožnjom nećete uštedeti vreme, niti brže stići tamo gde ste nameravali.
Ako vozite, jedan deo života ćete svakako provesti u automobilu. Te trenutke možete da provedete u stresu, il da ih mudro iskoristite. Pokušajte da vožnju ne shvatite samo kao način da stignete do nekog mesta, već kao šansu da se opustite i razmišljate. U kolima imam neke kasete sa svojom omiljenom muzikom koje mi pomažu da se opustim.
58. Opustite se
Mnogi od nas odlažu opuštanje sve dok ne završe sve poslove sa spiska koji su napravili. Naravno, listi nema kraja. Korisno je misliti da je opuštanje osobina srca koje se postiće regularnom procedurom, nego da je to nešto rezervisano za kasnije. Opustite se sada.  Podsetite se da imate izbora u tome kako ćete reagovati na život.
59. Budite humani, pomozite
60. Ublažite svoju melodramu
Mnogi ljudi život shvataju kao melodramu – „ekstravagantni pozorišni komad gde preovlađuju radnja i zaplet“. Mi preuveličavamo stvari i zbog malih stvari podižemo galamu. Takođe zaboravljamo da mi sami sebi komplikujemo život.  Sledeći put kad osetite da ste pod stresom, recite sebi „Eto, oet to radim. Moja sapunska opera počinje.“ To će vam pomoći da se opustite i nasmejete samom sebi, melodrama se tako ublažava.
61. Čitajte članke i knjige koje zastupaju potpuno drugačija gledišta od vaših i pokušajte nešto da naučite
Formiramo mišljenja i provodimo čitav život vrednujući ono za šta verujemo da je istinito. To zatvara naša srca i umove prema svemu, osim prema sopstvenom gledištu i vodi ka unutrašnjem stresu. Zaboravljamo da smo svi jednako ubeđeni da je način na koji mi posmatramo svet jedini ispravan. Dakle, možemi ili da se zatvorimo i postanemo još tvrdoglaviji, ili da pokušamo da naučimo nešto novo! Nema potrebe da menjate svoja ubeđenja. Sve što radite je da širite svoje vidike i otvarate se za nove idje. Bićete opušteniji, jer ćete početi da osećate logiku tuđih gledišta. 
62. Ne radite dve stvari u isto vreme
Kad radite previše stvari odjednom (pričanje telfona uz proveravanje večere, npr., razgovaranje sa nekim uz razmišljanje o drugim stvarima, itd.), nemoguće je da budete potpuno skocentrisani.Ne samo da gubite na potencijalnom uživanju u onome što radite, već postajete daleko manej usredsređeni i uspešni. Pokušajte da izaberete termin i naterajte sebe da tada radite samo jednu stvar – pranje sudova, razgovor telefonom, vožnja, razgovor, čitanje. Budite prisuteni u nome što radite. Prvo – uživaćete u tome što radite, drugo – brže ćete završavati svoje obaveze.
63. Izbrojte do deset
Sve što je potrebno da uradite je sledeće: kada osetite da vas hvata bes, duboko udahnite i, dok to radite, recite u sebi broj jedan. Zatim sepotpuno opustite dok izdišete. Ponovite ovaj proces i sa brojem dva, i tako najmanje do deset (ako ste jako besni nastavite do 25). Ono što ovom većbom postižete jeste razbistravanje uma mini verzijom meditacije. Kombinacija brojanja i disanja tako opušta da je skkoro nemoguće ostati ljut kada završite. Vežba je podjednako uspešna u situacijama stresa ili nervoze. Probajte, kada god se loše osećate.
64. Vežbajte da budete u „srcu oluje“
Srce oluje je ona posebna tačka u centru tajvuna koja je mirna, skoro izolovana od razorne aktivnosti. Počnite da vežbate sa bezazlenim scenarijima – porodična okupljanja, rođendani, kokteli – obećajte sebi da ćete biti jedina osoba u prostoriji koja će ostati mirna. Možete vežbati disanje, vežbajte pažljivo slušanje..Poenta je da sve to možete da uradite, samo ako svoj um usredsredite na to. Uživaćete više nego ikada. Kada usavršite ovu strategiju u nekim lakšim situacijama, moći ćete je primeniti i na ozbiljnije događaje – konflikte, nesreće, oskudice.
65. Budite fleksibilni pri promeni planova
Nefleksibilnost stvara ogromnu količinu unutrašnjeg stresa i vrlo jeloša po okolinu. Mnogo će vam pomoći ako odmah prihvatite činjenicu da su neki planovi podložni promenama. Treba samo da se zapitate: „Šta je zaista važno?“ Naučio sam da verujem da ću poštovati rokove, ispuniti ciljeve i odgovoriti obavezama i pored činjenice da ću možda mali, ili u potpunosti, morati da korigujem svoje planove.
 
 
 
 NeGubiteZivce

Advertisements

Оставите коментар

Попуните детаље испод или притисните на иконицу да бисте се пријавили:

WordPress.com лого

Коментаришет користећи свој WordPress.com налог. Одјавите се / Промени )

Слика на Твитеру

Коментаришет користећи свој Twitter налог. Одјавите се / Промени )

Фејсбукова фотографија

Коментаришет користећи свој Facebook налог. Одјавите се / Промени )

Google+ photo

Коментаришет користећи свој Google+ налог. Одјавите се / Промени )

Повезивање са %s